In 2025 kwamen naar schatting 124.000 mensen van 65 jaar en ouder na een val op de spoedeisende hulp terecht. Dat is gemiddeld één persoon per vier minuten. In hetzelfde jaar overleden 7.810 mensen doordat ze per ongeluk vielen, struikelden of uitgleden, 480 meer dan in 2024.
Het aantal dodelijke valongelukken neemt al jaren toe. De vergrijzing speelt daarbij een belangrijke rol. Ruim drie op de vier mensen die in 2025 na een val overleden, waren 80 jaar of ouder.
Toch denken veel mensen pas over valpreventie na wanneer ze al zijn gevallen. Rozan van der Veen, expert valpreventie bij VeiligheidNL, zegt dat mensen hun risico vaak onderschatten. “Door juist eerder in actie te komen, kan je veel problemen voorkomen”, zegt ze.
Maatregelen in en rond het huis
Een oogcontrole kan helpen om obstakels eerder te zien. Ook schoenen die goed passen dragen bij aan stabiliteit. Van der Veen adviseert daarnaast om het medicijngebruik jaarlijks met de huisarts te bespreken. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid veroorzaken of het reactievermogen verminderen.
In huis kunnen losse snoeren, gladde vloerkleden en slechte verlichting voor extra risico zorgen. Een antisliplaag onder een vloerkleed, voldoende licht en een trap zonder rondslingerende spullen kunnen de kans op struikelen verkleinen.
Oefenen met kracht en balans
Beweegexpert en ambassadeur van de valpreventieweek Duco Bauwens benadrukt dat wandelen en fietsen alleen niet altijd voldoende zijn. Gerichte oefeningen voor spierkracht en balans zijn volgens hem eveneens nodig. Wie onder goede begeleiding beweegt, hoeft volgens Bauwens niet bang te zijn het lichaam te beschadigen.
Eenvoudige oefeningen kunnen ook thuis worden gedaan. Bauwens noemt onder meer het staan op één been, met een stevig steunpunt in de buurt. Twee keer per week oefenen kan al bijdragen aan een betere balans.
Ook voeding is van belang. Voldoende eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa, terwijl calcium en vitamine D bijdragen aan sterke botten. Daarmee kan de ernst van een eventuele val mogelijk worden beperkt.
